【鍼灸】巻スマホ首で首や背中がつらい方へ！原因と鍼灸によるアプローチを解説

想い鍼灸整骨院です！

スマートフォンを見るとき、多くの人は画面を覗き込むように頭を前へ傾けています。

この姿勢が長時間続くと、頭を支えるために首や肩周辺の筋肉が働き続けることになります。

さらに注目したいのが、肩甲骨と背中の動きです。

本来、首や肩は肩甲骨、背骨、胸郭などと連動して動いています。

しかし、スマートフォンを操作するときのように腕を前に出した姿勢が続くと、肩甲骨の動きが少なくなり、背中や肩周辺の筋肉が緊張しやすくなります。

その結果、首だけでなく、肩甲骨の内側や背中まで重だるさを感じることがあります。

つまり、スマホ首による不調を考える際には、首の筋肉だけでなく、上半身全体の動きを確認することが重要です。

首をマッサージした直後は楽になるのに、しばらくすると再び重だるさが出てしまう。

このような経験がある方も多いのではないでしょうか。

その理由の一つとして、日常生活での身体の使い方が変わっていないことが考えられます。

例えば、次のような習慣はありませんか？

• スマートフォンを胸元やお腹の位置で操作する

• 長時間、同じ姿勢で画面を見続ける

• 肘を支えずに腕を前に出して操作する

• 背中を丸めた状態で座ることが多い

• 首や肩を動かす機会が少ない

こうした習慣が続けば、施術によって一時的に筋肉の緊張が和らいでも、再び同じ部分に負担がかかる可能性があります。

そのため、スマホ首のケアでは、つらい部分だけをほぐすのではなく、首や肩甲骨、背中の状態を確認しながら、負担が集中しにくい身体の状態を目指すことが大切です。

鍼灸では、首の痛みや重だるさがある部分だけでなく、肩や背中など、関連する筋肉の状態も確認しながら施術を行います。

鍼による刺激は、筋肉や周辺組織に働きかけ、痛みや不快感の軽減を目的として用いられます。

特に、スマホ首によって首から肩、背中にかけて筋肉の緊張が強くなっている場合には、症状や身体の状態に合わせて施術部位を選択します。

東洋医学では、身体を部分的に捉えるのではなく、全身のつながりを大切にします。

首の不調に対しても、首だけを見るのではなく、肩や背中、身体全体の状態を確認しながら施術方針を考えていきます。

症状や身体の状態に応じて、次のような経穴を使用することがあります。

風池（ふうち）

後頭部と首の境目にある経穴です。首の後ろから後頭部にかけて緊張が強い場合などに用います。

天柱（てんちゅう）

後頭部の髪の生え際付近にある経穴です。首の後面の筋肉の緊張や、首を動かしたときの不快感などを考慮して使用します。

肩井（けんせい）

首と肩の中間付近にある経穴です。肩上部の筋肉の緊張や、肩の重だるさが気になる場合に用います。

天宗（てんそう）

肩甲骨の中央付近にある経穴です。肩甲骨周辺や背中の筋肉の状態を考慮して使用します。

これらは代表的な経穴であり、すべての方に同じ施術を行うわけではありません。

首や肩の状態、痛みの出方などを確認しながら、一人ひとりに合わせて選択します。

鍼灸によるケアとあわせて、日常生活で首や肩に負担をかけ続けない工夫も大切です。

1. スマートフォンの位置を高くする

画面を覗き込む姿勢を減らすため、スマートフォンをできるだけ目線に近い高さで使用しましょう。

腕が疲れないように、肘を反対側の手やクッションなどで支えるのもおすすめです。

2. 肩甲骨を定期的に動かす

長時間同じ姿勢が続いたら、肩をゆっくり後ろに回したり、肩甲骨を軽く寄せたりしてみましょう。

大切なのは、強く動かすことではなく、こまめに身体を動かすことです。

3. 同じ姿勢を長時間続けない

正しい姿勢を維持しようと意識するだけではなく、定期的に姿勢を変えることも重要です。

30分程度を目安に画面から目を離し、立ち上がったり、軽く身体を動かしたりする習慣を取り入れましょう。

スマホ首による不調は、首だけでなく、肩甲骨や背中など上半身全体の状態が関係している場合があります。

首を揉んでもすぐに重だるさが戻る方や、首から肩、背中にかけて不快感が続いている方は、身体全体の状態を確認してみることも大切です。

当院では、お一人おひとりの身体の状態や生活習慣を確認しながら、症状に合わせた鍼灸施術を行っています。

完全予約制のため、一人ひとりのお悩みに向き合う時間を大切にしています。

「スマホを使う時間が長く、首や肩がつらい」
「マッサージを受けても首の重だるさが繰り返される」
「首だけでなく、肩や背中まで張りを感じる」

このようなお悩みがある方は、我慢せずに一度ご相談ください。

スマホ首による不調を見直し、日常生活を少しでも快適に過ごせる身体づくりを目指しましょう。

想い鍼灸整骨院では、痛みに対しての早期回復、美容・筋力トレーニングなどの再発のない施術に力をいれております。

城陽　　久津川　　想い鍼灸整骨院

院長　　田中　　哲也

鍼灸師　阪倉　　葵

○アクセス

城陽市平川大将軍76-18

駐車場2台完備（若竹ガレージ）