【鍼灸】巻き肩による肩こり・首こりにお悩みの方に鍼灸がオススメ！スマホ・デスクワークで悪化する？

想い鍼灸整骨院です！

巻き肩とは、肩が前方へ巻き込まれた姿勢のことです。

本来、耳・肩・骨盤は横から見ると一直線に近い位置にあります。

しかし巻き肩になると、

• 肩が前へ出る
• 胸が縮こまる
• 背中が丸くなる
• 首が前へ出やすい

という姿勢になります。

ストレートネックや猫背を伴っている方も少なくありません。

次の項目に当てはまるものはありますか？

• 壁に立つと肩が壁につかない
• 仰向けに寝ると肩が浮く
• スマホを見る時間が長い
• デスクワークが多い
• 呼吸が浅い気がする
• 肩こり・首こりが慢性的にある

2つ以上当てはまる場合は、巻き肩の可能性があります。

長時間のスマホ・パソコン

最も多い原因です。

前かがみ姿勢が続くことで、

• 大胸筋
• 小胸筋

など胸側の筋肉が縮みます。

反対に背中側の筋肉は弱くなり、肩が前へ引っ張られてしまいます。

運動不足

姿勢を支える筋肉が弱くなると、正しい姿勢を維持できません。

特に

• 菱形筋
• 僧帽筋中部・下部

が弱くなると巻き肩になりやすくなります。

ストレス

精神的な緊張が続くと、

肩をすくめるような姿勢になりやすく、呼吸も浅くなります。

その結果、肩周囲の筋肉が緊張しやすくなります。

東洋医学では、姿勢だけを見るのではなく、筋肉・経絡・気血の流れを総合的に考えます。

巻き肩の方は、

• 肝の働きの乱れ
• 気滞（気の巡りが悪い状態）
• 気血不足

などが関係していることがあります。

また肩や背中には

• 手の太陽小腸経
• 手の少陽三焦経
• 手の陽明大腸経
• 足の太陽膀胱経

など多くの経絡が通っています。

これらの流れを整えることで、筋肉の緊張を和らげ、姿勢を支えやすい身体づくりを目指します。

鍼灸では単に肩へ鍼をするだけではありません。

原因となっている筋肉や経絡を見極めながら施術します。

例えば、

• 縮んだ胸の筋肉をゆるめる
• 首・肩・背中の緊張を緩和する
• 呼吸しやすい状態を作る
• 血流を促進する
• 自律神経のバランスを整える

ことで、身体全体から改善を目指します。

※鍼灸だけで骨格そのものを矯正することはできませんが、筋肉の緊張を和らげることで、正しい姿勢を取りやすい状態へ導くことが期待できます。

症状や体質によって選ぶ経穴は変わりますが、代表的なものをご紹介します。

肩井（けんせい）

肩こりの代表的な経穴です。

僧帽筋の緊張を和らげ、肩の重だるさを改善します。

天柱（てんちゅう）

首の付け根にある経穴です。

首こりや頭痛、眼精疲労にもよく使用します。

肩外兪（けんがいゆ）

肩甲骨周囲の筋肉へアプローチし、背中の緊張を和らげます。

列欠（れっけつ）

肺経の絡穴であり八脈交会穴でもあります。

胸を開きやすくし、呼吸が浅い方にも用いられることがあります。

合谷（ごうこく）

気血の巡りを整え、肩や首の緊張緩和によく使用される経穴です。

鍼灸と合わせてセルフケアを行うことで、より良い状態を維持しやすくなります。

おすすめは、

• 1時間に1回は姿勢を変える
• スマホを目線の高さへ近づける
• 胸を開くストレッチ
• 肩甲骨を寄せる運動
• 深呼吸を意識する

無理なく毎日続けることが大切です。

Q. 1回で巻き肩は改善しますか？

筋肉の緊張が和らぐことで姿勢の変化を感じる方もいますが、長期間の生活習慣で形成された巻き肩は、継続した施術とセルフケアが重要です。

Q. 猫背やストレートネックにも効果がありますか？

巻き肩と猫背、ストレートネックは関連していることが多く、それぞれの状態を確認しながら施術を行います。

Q. 肩こりだけでも受けられますか？

もちろんです。肩こりの原因が巻き肩にある場合も多いため、姿勢も含めて確認しながら施術いたします。

巻き肩は放置すると、

• 肩こり
• 首こり
• 頭痛
• 呼吸の浅さ
• 疲れやすさ

などにつながることがあります。

鍼灸では筋肉の緊張を緩め、血流や気血の巡りを整えることで、姿勢を維持しやすい身体づくりをサポートします。

巻き肩は早めにケアを始めることで、より改善を目指しやすくなります。

慢性的な肩こりや首こりでお悩みの方、姿勢が気になる方は、一度ご自身の身体の状態を見直してみませんか。

気になる方はお気軽にお問い合わせくださいませ✨

想い鍼灸整骨院では、痛みに対しての早期回復、美容・筋力トレーニングなどの再発のない施術に力をいれております。

城陽　　久津川　　想い鍼灸整骨院

院長　　田中　　哲也

鍼灸師　阪倉　　葵

○アクセス

城陽市平川大将軍76-18

駐車場2台完備（若竹ガレージ）